心理咨询是一个双方就共同目标，共同努力的过程。我们建议你在咨询中可以做到以下几点，会帮助咨询更有效。

1. 保持积极主动

心理咨询不是被动接受的过程，而是咨询师与来访者建立「咨访同盟」，一起主动探索的过程。

我们可以积极主动地向咨询师表达感受和想法。如果感觉咨询没有进展，或者对咨询有不满之处，都可以直接对咨询师说出来。

2. 对过程有耐心

心理困扰不是一天两天形成的，咨询也不是「一次包好」的。尤其是对于长期存在的困扰，想要取得进展，需要时间和过程。

你可以和咨询师讨论目前取得的进展和你的感受；如果想了解咨询大概要持续多久，也与咨询师直接讨论询问。

3. 在咨询室外也进行思考和练习

除了每次咨询的那几十分钟投入外，在咨询之外，你依然可以主动地进行练习，保持觉察。

留意你通常是如何对人、事、物做出反应的。如果你在咨询中获得了新的领悟或不同的应对策略，就可以尝试把它们应用到日常生活中。

经过不断调整、反复练习，咨询的效果就会逐渐得到巩固。

以上作为参考，如果你暂时不想太努力，也没关系——顺其自然，和咨询师一起探索就好。

如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们的「首次咨询（心理评估）」服务可以帮助你。

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